Alimentos para subir la tensión

La baja presión sanguínea, también llamada hipotensión, significa diferentes cosas para diferentes personas, es un problema muy habitual hoy en día. Aquí te mostramos los mejores alimentos para subir la tensión.

Una lectura normal de la presión arterial es típicamente 120/80 milímetros de mercurio (mm Hg), pero los números fuera de este rango pueden ser saludables. La lectura de la presión arterial saludable para su cuerpo se basa en su historial médico, su edad y su estado general.

El médico puede diagnosticarle presión arterial baja si la lectura es inferior a 90/60 mm Hg y usted tiene otros síntomas, entre ellos:

  • visión borrosa
  • confusión o problemas de concentración
  • mareos
  • desmayo
  • mareo
  • náuseas o vómitos
  • debilidad

Busque atención médica inmediata si tiene pulso acelerado, respiración superficial y piel fría o húmeda. Estos síntomas pueden indicar un shock, que es una emergencia médica.

La presión arterial baja tiene una serie de causas, entre ellas:

  • cambio abrupto de posición
  • anemia
  • trastornos del sistema nervioso autónomo
  • deshidratación
  • dieta
  • comiendo
  • trastornos endocrinos
  • reacción alérgica extrema (anafilaxia)
  • pérdida extrema de sangre
  • ataque cardíaco o enfermedad cardíaca
  • baja de azúcar en la sangre
  • medicamentos
  • embarazo
  • infección severa
  • estrés
  • condiciones de la tiroides
  • ejercicio vigoroso

¿Qué comer para subir la tensión?

Comer ciertos tipos de alimentos puede ayudarle a aumentar su tensión arterial. Vigile sus síntomas y mida regularmente su presión arterial para ver qué funciona. Trate de consumir:

  • Más líquidos. La deshidratación disminuye el volumen de la sangre, lo que hace que la presión arterial baje. Mantenerse hidratado es especialmente importante cuando se hace ejercicio.
  • Alimentos con alto contenido de vitamina B-12. La falta de vitamina B-12 puede provocar anemia, lo que puede causar una bajada de la tensión arterial. Entre los alimentos con alto contenido de B-12 se incluyen los huevos, los cereales fortificados y la carne de vacuno.
  • Alimentos con alto contenido de folato. La falta de folato puede tener el mismo efecto que la falta de vitamina B-12. Algunos ejemplos de alimentos ricos en folato son los espárragos, los garbanzos y el hígado.
  • La sal. Los alimentos salados pueden aumentar la presión arterial. Intente comer sopa enlatada, pescado ahumado, requesón y aceitunas.
  • Té de regaliz. El regaliz puede reducir el efecto de la aldosterona, la hormona que ayuda a regular el impacto de la sal en el cuerpo. Beber té de regaliz puede ayudar a aumentar los índices de presión arterial, según un caso presentado en la British Medical JournalTrusted Source.
  • La cafeína. El café y el té con cafeína pueden aumentar temporalmente la presión sanguínea al estimular el sistema cardiovascular y aumentar el ritmo cardíaco.

Consejos para evitar la presión arterial baja

Hable con su médico o un dietista sobre los alimentos que debe tachar de su lista de compras y los que debe comer con moderación. Hay formas de modificar los comportamientos diarios que también pueden ayudar.

Estos son algunos otros cambios que puede hacer en su dieta para aumentar su presión arterial:

  • Coma pequeñas comidas con más frecuencia. Las comidas grandes pueden causar caídas más drásticas en la presión arterial, ya que su cuerpo trabaja más duro para digerir comidas más grandes.
  • Evite comer muchos alimentos con alto contenido en carbohidratos, en particular los carbohidratos procesados. Estos alimentos se digieren rápidamente, lo que puede provocar una baja de la presión arterial.
  • Beba más agua y limite el consumo de alcohol. La deshidratación reduce la presión arterial.

Además de alterar su dieta, también puedes subir la tensión arterial realizando estos cambios en su estilo de vida:

  • No haga demasiado ejercicio al aire libre durante el verano o en un calor extremo.
  • Evite pasar mucho tiempo en saunas, jacuzzis y salas de vapor.
  • Cambiar las posiciones del cuerpo (como ponerse de pie) lentamente.
  • Evitar el reposo prolongado en cama.
  • Usar medias de compresión, que ayudan a que la sangre se mueva por todo el cuerpo.

Tensión baja y embarazo

Una caída de la presión arterial es común durante las primeras 24 semanas de embarazo. El sistema circulatorio comienza a expandirse y los cambios hormonales hacen que los vasos sanguíneos se dilaten.

Si experimenta síntomas de presión arterial baja, hágaselo saber a su ginecólogo. Es posible que tenga que prestar más atención a su hidratación durante este período.

La presión arterial baja relacionada con el embarazo generalmente desaparece más tarde en el embarazo o poco después del parto. Es importante que se controle la presión arterial durante el embarazo para eliminar cualquier causa subyacente, como la anemia o un embarazo espontáneo.

No elimine los alimentos saludables de su dieta, incluso si se sabe que reducen la presión arterial.

Hable con su médico sobre su nivel de actividad general y sus hábitos alimentarios para determinar qué cambios, si los hubiera, debería hacer. No intente aumentar su presión arterial usted misma mientras esté embarazada.

Conclusión de como bajar la tensión

Comer ciertos alimentos y limitar otros puede ayudar a reducir la presión arterial. Sólo asegúrese de no eliminar completamente los alimentos saludables.

Si está tratando de aumentar su presión arterial a través de la dieta, es importante que colabore con su médico para asegurarse de que su nivel de presión arterial es saludable para usted.

Comentarios

Deja una respuesta