Cómo concentrarse para estudiar – Consejos y trucos

Estudiar es difícil, tanto si eres un estudiante veterano que está haciendo un doctorado como si empiezas el instituto, averiguar cómo mantenerte centrado mientras estudias es un reto al que todos nos enfrentamos. Ya sea que su mayor desafío sean los medios sociales, la postergación, la administración del tiempo o una combinación de los tres, tenemos una variedad de herramientas y técnicas que pueden ayudar a minimizar el estrés de estudiar y mantenerlo enfocado en lo que importa.
Y si eres como la mayoría de nosotros, este año escolar presenta desafíos que nunca antes habíamos enfrentado. Aprender a distancia y perder la motivación y la presión que viene con el aprendizaje en persona y el contacto ha dejado a muchos de nosotros luchando fuera de Internet como nunca antes. ¡Así que vamos a por ello!
como concentrarse para estudiar

Guía de cómo mantenerse concentrado mientras se estudia

A través de esta guía vamos a intentar vamos a intentar enseñarte una sería de trucos y consejos para estudiar que hemos recopilado, los cuales suelen servir a la mayoría de estudiantes, esperamos que os sirvan.

Encuentra un entorno adecuado.

Encontrar el mejor lugar para trabajar es una parte esencial de cualquier sesión de estudio exitosa. Para algunos, la tranquilidad de una biblioteca es esencial, pero para otros, el ligero bullicio de una cafetería puede ser la cantidad justa de ruido de fondo para mantenerse concentrado. Pero cualquiera que sea tu preferencia en cuanto a ruido de fondo, es importante que tu lugar de estudio tenga algunas cosas…
  • Superficie plana, clara, con suficiente espacio para sostener cómodamente todos sus materiales y su portátil.
  • Enchufes, si necesitas tu ordenador para estudiar, asegurarte de que tienes una fuente de alimentación cercana puede evitar la necesidad de levantarte y romper tu concentración.
  • Asientos cómodos (o lugar de pie) – Al seleccionar un lugar para trabajar, es importante tratar de elegir un lugar que tenga el mobiliario necesario para promover una buena postura para el estudio prolongado y sostenible.  Tanto si utiliza una silla de escritorio cómoda con respaldo, una pelota de ejercicios o un escritorio de pie, se ha demostrado que sentarse en posición vertical aumenta los niveles de energía y la confianza, además de mejorar el estado de ánimo general. Además, sentarse en una posición inclinada puede hacer que su cerebro esté más predispuesto a sentimientos de desesperanza.
Entornos para el aprendizaje y el trabajo a distancia:
¿No hay acceso a cafeterías y bibliotecas? Encuentra un espacio en casa que puedas hacer tu propia oficina. Despeja el desorden y asegúrate de que todas tus herramientas más utilizadas estén organizadas y a tu alcance.
¿Compañeros de habitación ruidosos o construcciones del vecindario que te distraen? Intenta escuchar música con auriculares: la cancelación del ruido funciona muy bien si están disponibles.
¿Es muy silencioso en casa? ¿Extraña el ajetreo de las cafeterías? La libertad ahora ofrece sonidos de cafeterías de ciudades de todo el mundo. También hemos añadido recientemente algunos paisajes sonoros de oficinas y de la naturaleza para ayudar a mantenerte en la zona.

Crear un ritual de estudio.

Cuando se trata de mantenerse enfocado mientras se estudia, es importante crear una rutina que te ayude a encontrar tu flujo y concentración. Un buen lugar para empezar es tener un ritual previo al estudio que implique cosas como limpiar el escritorio, cerrar la puerta, coger todos los materiales que necesites, ponerte unos auriculares y crear una lista de cosas por hacer. Tomar cinco minutos para preparar tu espacio de trabajo no sólo te preparará físicamente para estudiar, sino que también ayudará a entrenar a tu cerebro para que pase a un estado de concentración sin esfuerzo. Con el espacio que te rodea libre de distracciones, tu mente es libre de concentrarse en lo más importante. ¿Necesitas ayuda para estructurar tu ritual o rutina? Comprueba cómo una lista de comprobación de la rutina matutina podría ayudar.

¿Tu rutina de trabajo desde casa se está convirtiendo en una molestia? Intenta cambiarla. Empieza las mañanas con un paseo o simplemente saliendo a tomar un poco de aire fresco y un vaso de agua, cualquier cosa que te ayude a bombear la sangre y a liberar la energía inquieta. Haz que tus mañanas o sesiones de estudio sean más agradables añadiendo actividades que te gusten: escribir un diario, bailar, encender una vela, estirarse, escuchar un podcast. Independientemente de la actividad, la clave es hacerlo cada vez que necesites estudiar para que tu cerebro pueda pasar más fácilmente al modo de enfoque.

Bloquea los sitios web y las aplicaciones que te distraen de tu teléfono, tablet y ordenador.

Si eres como la mayoría de nosotros, los sitios web y aplicaciones que distraen pueden ser la muerte de cualquier sesión de estudio productiva y enfocada. Te sientas a estudiar y antes de que puedas empezar, recibes una notificación o un titular que te llama la atención. Las distracciones aparentemente pequeñas como estas rápidamente roban minutos y luego horas. En promedio, toma 23 minutos volver a enfocarse en su trabajo una vez que se interrumpe.

Por suerte, usar un bloqueador de sitios esto puede hacer toda la diferencia. estos te permiten bloquear temporalmente los sitios y aplicaciones que distraen en tus dispositivos Mac, Windows, iOS, Android, Chromebook y Linux. Selecciona qué sitios o aplicaciones quieres bloquear mientras estudias, escoge tus dispositivos, selecciona por cuánto tiempo y arreglado: todas tus peores distracciones quedan bloqueadas. Puedes incluso programar bloques recurrentes que se alinean con tus sesiones de estudio programadas para ayudar a que el enfoque sea un hábito.

Divide las sesiones de estudio.

Cuando se estudia para un examen, es fácil abrumarse con la gran cantidad de información que hay que aprender. La mayor parte del estrés asociado con el estudio es el resultado de una mala planificación y gestión del tiempo que conduce a un estresante empollamiento la noche anterior.

Las investigaciones han demostrado que dividir el estudio en múltiples sesiones espaciadas mejora enormemente la retención a lo largo del tiempo. Así que aunque el estudio podría funcionar para el examen del día siguiente, es mucho más probable que la información se olvide inmediatamente después. También es mucho más fácil mantener la concentración durante 30 minutos cada vez, en lugar de una sesión de ocho horas.

Usar la Técnica Pomodoro

La Técnica Pomodoro es perfecta para dividir sus sesiones de estudio en trozos de tiempo manejables. Es simple, selecciona una tarea para trabajar, pon un temporizador, trabaja hasta que suene, y luego tomate descanso.

Sólo tú puedes decidir qué intervalo de tiempo te conviene más, pero por lo general la Técnica Pomodoro requiere que trabajes durante 25 minutos en una tarea singular, completamente ininterrumpida. Una vez que suena el temporizador, toma un descanso de tres a cinco minutos. Luego, completa el ciclo tres veces más antes de tomar un descanso de 25-30 minutos. Esto ayuda a prevenir el agotamiento y te mantiene concentrado, motivado y en la tarea.

trucos para estudiar

Encuentra las mejores herramientas

Cuando se trata de llevar tus estudios al siguiente nivel, tener las herramientas adecuadas puede marcar la diferencia. Ya sea que necesites ayuda para organizar, priorizar o enfocar, hay herramientas que pueden ayudar a aliviar algunos de los puntos difíciles.

Para organizar:

ToDoIst – Todoist es una aplicación de gestión de tareas y lista de tareas que le permite simplificar sus objetivos, tareas y proyectos en listas accionables. Una de las características más interesantes de Todolist es su capacidad de hacer su lista de tareas diarias por usted con su programación inteligente. Por ejemplo, si tienes que hacer una tarea cada semana el viernes. Puedes programar una tarea recurrente o un recordatorio, por ejemplo, «Enviar asignación cada jueves». Con Todolist, puedes dividir fácilmente los proyectos en tareas manejables, compartir y colaborar en listas con otros, y visualizar tu progreso y productividad.
Trello – Trello es una herramienta de organización en línea para la gestión de tareas y proyectos. Basado en el sistema Kaban, Trello le permite desglosar visualmente grandes tareas en tareas manejables. Organiza tus tareas en listas o categorías, asigna fechas de vencimiento y miembros, y visualiza tu progreso a medida que avanzas.

Para concentrarse:

Freedom Focus Sounds – Freedom ofrece ahora sonidos de cafeterías de ciudades de todo el mundo, incluyendo Berlín, Nueva York, Estocolmo y Londres. También estamos entusiasmados por haber añadido recientemente paisajes sonoros de oficina y de la naturaleza – todos disponibles en tu Tablero de la Libertad.
Además, si necesitas un poco de ayuda para evitar el tirón de los sitios de distracción – revisa nuestras extensiones gratuitas Pausa y Límite abajo. Pausa ayuda a prevenir las madrigueras de conejos en Internet pidiéndote que hagas una breve pausa antes de ir a un sitio. Límite te permite establecer límites diarios para los sitios de distracción, para que puedas concentrarte en lo que importa.
Brain.fm – Brain.fm es una herramienta online que utiliza la capacidad de la música para influir en tu estado mental. Respaldado por la investigación, el compositor de música de IA de Brain.fm utiliza ritmos auditivos que se ha comprobado que te ayudan a concentrarte, meditar y dormir.

Para ayudar a crear hábitos:

Streaks – Streaks es una aplicación que te ayuda a formar buenos hábitos asegurándote de que trabajas en las cosas que quieres mejorar cada día. Cada día que completas la tarea, tu racha se extiende. También puedes seguir fácilmente tus estadísticas y tu progreso para ayudarte a mantenerte motivado.

Entrenador.me – ¿Luchas por alcanzar las metas que te has propuesto? Coach.me podría ser justo lo que necesitas. Coach.me es una aplicación que ofrece el seguimiento de objetivos y hábitos, pero también la posibilidad de contratar a uno de sus entrenadores de clase mundial y conectarse con una comunidad que también está tratando de motivarse y lograr.

Habitica – Habitica es una aplicación de productividad para crear hábitos que convierte la vida real en un juego. Con recompensas y castigos dentro del juego y una comunidad social que lo apoye, Habitica le ayuda a alcanzar sus metas y visualizar su éxito.

Para Colaborar (a distancia):

Krisp.ai – Incluso en casa, nuestros entornos pueden ser ruidosos y distraer. Krisp está aquí para ayudar a mejorar la calidad de sus llamadas silenciando el ruido de fondo en cualquier aplicación de comunicación. Ya sea que sea tu perro o el de tu compañero de clase el que parece no poder dejar de ladrar al cartero, Krisp apaga todo el ruido con un solo botón.
Zoom – A estas alturas estoy seguro de que estás más que familiarizado con el Zoom, pero ahora más que nunca necesitamos herramientas de comunicación efectivas tanto para el trabajo como para el juego. Si te falta un grupo de estudio o sientes que te vendría bien un poco de ayuda con la responsabilidad – invita a un amigo a una sesión de estudio con Zoom. No es necesario hablar, pero tener a alguien sentado virtualmente frente a ti puede ayudar.
Mural: de alguna manera, la lluvia de ideas y la colaboración a través de una videollamada no es lo mismo que una buena pizarra o una sesión de notas adhesivas. Afortunadamente, ahí es donde entra en juego el Mural. Mural es el espacio de trabajo digital colaborativo que has estado buscando – necesidad de esbozar, pegar, planear o hacer una lluvia de ideas. Mural te permite hacer esto digitalmente con un equipo en tiempo real.
Loom – ¿Experimentando la fatiga del Zoom? Loom puede ayudar. Loom te permite comentar o decir lo que necesites a través del vídeo pero con la comodidad de un mensajero de chat. Comunícate remotamente de manera efectiva mientras te aseguras de no pasar todo el día en reuniones con Loom.

Concéntrate en las habilidades, no en las calificaciones

El experto académico, Daniel Wong, dice que uno de los errores más comunes que ve que cometen los estudiantes es centrarse en las calificaciones más que en las habilidades y el aprendizaje. Es fácil quedar atrapado en la persecución de un grado, pero al final del día el propósito de la educación es equipar a los estudiantes con las habilidades y el conocimiento para contribuir más eficazmente en el mundo real. Recordar que hay que centrarse en el aprendizaje más que en un grado puede ayudar a reducir parte del estrés y la presión que distraen del estudio.

Programa el tiempo de descanso.

No importa cuánto tengas que estudiar, es importante que programes un tiempo de descanso en tus sesiones de estudio. El autocontrol y la energía mental son recursos finitos que finalmente se agotarán a medida que pase el día. Es importante programar pequeños descansos para revisar Facebook, buscar una pregunta que no estaba relacionada con el tema o tomar un café para evitar el agotamiento y mantenerse concentrado por más tiempo. Además, tener una pequeña recompensa que esperar al final de cada sesión puede ayudarte a mantenerte motivado.

Comentarios

Deja una respuesta